育毛方法の常識

育毛、発毛において必要な栄養素と食品を学びます。

■たんぱく質
たんぱく質はアミノ酸２０種類で構成されています。
その内、９種類は身体の中で合成する事ができない「必須アミノ酸」ですので、食事で摂らない限り補充出来ません。
髪の素となるメチオニンも必須アミノ酸です。

１）動物性たんぱく質
肉、魚、卵、乳製品など
２）植物性たんぱく質
ダイズ、納豆、豆腐など

いくら髪にいい栄養素といっても摂りすぎは内臓脂肪の増加になりますので適量を摂取して下さい。

■ビタミンＢ群
ビタミンＢ２とＢ６には皮脂の分泌の抑制と皮膚の新陳代謝を促す作用があります。
脂性や炎症を発症しているときには効果的です。

１）ビタミンＢ２
緑黄色野菜、レバー、卵、ダイズ、乳製品など
２）ビタミンＢ６
マグロ、鰹、イワシ、サバ、レバー、肉、バナナ、キャベツなど

■ビタミンＡ、Ｃ、Ｅ
ビタミンＡは乾燥症の頭皮や、フケ症の人に効果的です。
ビタミンＣは血管や頭皮を丈夫にしてくれます。
ビタミンＥは毛細血管を広げてくれる効果があり、毛乳頭まで上手に栄養を運びます。

１）ビタミンＡ
緑黄色野菜、うなぎ、レバーなど
２）ビタミンＣ
野菜、柑橘類、苺など
３）ビタミンＥ
魚介類、ナッツ、ごま、植物油など

代表的な栄養素を紹介しましたが、レトルト食品やファーストフードを摂取する現代人は、とくにビタミンが不足している傾向にある様です。
これは、若年層の薄毛の増加とも関連があると言われています。
しっかり食事を摂っている人でもビタミンを相当量摂れずに不足しがちになりますので意識して摂取する必要があります。

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